Berezka7km.ru

Березка 7км
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тепловой и солнечный удар: симптомы, причины, помощь при тепловом ударе

Тепловой и солнечный удар: симптомы, причины, помощь при тепловом ударе

тепловой солнечный удар

Тепло — это энергия. Внутреннее тепло — и результат, и условие естественной работы нашего организма. Внешнее — необходимый фактор поддержания его жизни. Но все хорошо в меру. И недостаток, и избыток тепловой энергии губителен для всего живого. Для человека, с его «узкой зоной комфорта», особенно.

Причины теплового удара

У наших органов и систем очень жесткие температурные требования к внутренней среде — разброс составляет всего несколько градусов. Внешний допустимый диапазон несколько шире за счет многочисленных физико-химических и психологических приспособительных механизмов управление теплопродукцией и теплоотдачей:

  • увеличения/уменьшения потоотделения и мочеиспускания;
  • снижения/усиления двигательной активности;
  • учащения/замедления частоты дыхания и сокращений сердца;
  • одевания/раздевания и др.

Но и он весьма невелик, поскольку эти механизмы не всесильны. Особенно если время и/или интенсивность теплового воздействия велики. Причем их критические значения индивидуальны. Одни люди больше страдают от перегрева, другие переносят его гораздо легче.

От чего это зависит?

  1. От генетических факторов (например, представители негроидной расы более устойчивы к перегреву).
  2. От приобретенной физической и психологической привычки к определенному климату.
  3. От возраста.
  4. От наличия/отсутствия заболеваний.
  5. От наличия/отсутствия «отягчающих обстоятельств», сопровождающих тепловое воздействие.

Усиливают восприимчивость организма к перегреву и усугубляют его последствия следующие факторы:

  1. Детский и пожилой возраст (у тех и других механизмы терморегуляции ослаблены).
  2. Избыточный вес.
  3. Острые и хронические недуги (повышенное артериальное давление, нейроциркуляторная дистония, сердечная и почечная недостаточность, эндокринные патологии; заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и др.).
  4. Хронический стресс в фазе истощения или негативное психологическое восприятие самого факта перегрева.
  5. Прием лекарственных препаратов, повышающих образование тепла самим организмом (например, кофеин, эфедрин, допамин).
  6. Физическая нагрузка в условиях повышенной температуры окружающей среды.
  7. Одежда из материалов, мешающих отведению тепла.

Симптомы теплового удара

Чем опасен перегрев? Выходом из строя важнейших систем жизнеобеспечения (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, нервной) и реальной угрозой жизни человека.

Конечно, внутренняя среда организма не сразу нагревается до критичных для жизни значений — свыше 41 градуса. Сначала под воздействием излишнего тепла извне наше тело и психика активно включаются в процесс самоохлаждения. Что мы при этом ощущаем?

  1. Стремление перебраться в более прохладное место.
  2. Жар.
  3. Активное потоотделение.
  4. Учащение дыхания и сокращений сердца.
  5. Усталость и раздражительность.

Если тепловая «агрессия» продолжается, организм начинает испытывать еще больший дискомфорт и сигнализирует:

  • болью в голове, головокружением и шумом в ушах;
  • «мушками» и потемнением в глазах;
  • острым чувством жажды;
  • усиливающимися сердцебиением, слабостью, вялостью, апатией;
  • тошнотой (возможно, рвотой);
  • судорогами;
  • помутнением (возможно, потерей) сознания.

Эти симптомы очень тревожны. Они «кричат» о том, что защитные механизмы уже не справляются с нарастающим внутренним «пожаром» — температура тела неуклонно повышается и приближается к критическим для жизни значениям — наступает т.н. стадия декомпенсации — тепловой удар.

Если на этом этапе не оказать человеку экстренную помощь, существует реальный риск его потерять. По статистике смертность при тепловом ударе достигает тридцати процентов.

От чего она может наступить? От остановки сердца и прекращения дыхания, вызванных несовместимыми с жизнью повреждениями нервной и сердечно-сосудистой системы (отеком мозга, коллапсом, разрушением клеток крови, кровоизлияниями в мозг, сердце, почки и др.).

Солнечный удар

В чем отличие теплового удара от солнечного? Действующий фактор один и тот же — тепловая энергия высокой интенсивности (инфракрасного диапазона). Но с первым мы рискуем столкнуться и на открытом воздухе, и в помещении. Со втором — только при непосредственном воздействии солнечных лучей, которые проникают в глубокие слои организма и быстрее вызывают перегревание его тканей.

Главная мишень поражающего действия при солнечном ударе — головной мозг. Результат — кислородное голодание его клеток, кровоизлияния и отек. Все это выражается в:

  • очень интенсивной головной боли и головокружении;
  • тошноте и рвоте;
  • нарушении чувствительности и двигательных функций (парезы и параличи);
  • нарушении дыхания и работы сердца (вплоть до остановки).

Как помочь? Помощь при тепловом ударе

  1. Правило №1 — как можно скорее прекратить действие главного повреждающего фактора — теплового излучения. Т.е., в зависимости от ситуации, перенести человека в тень или в проветриваемое помещение; обеспечить доступ воздуха; снять одежду.
  2. Охладить всеми доступными способами:
    — дать выпить прохладной воды;
    — обтереть или даже облить холодной водой;
    — на область шеи и паха положить лед или регулярно смачиваемую в холодной воде ткань.
  3. В случае прекращения дыхания и остановки сердца выполнить сердечно-легочную реанимацию и обязательно вызвать «Скорую». Даже если человек полностью пришел в себя, ему потребуется госпитализация и лечение в стационаре. Его цель — помочь организму справиться с последствиями серьезной тепловой травмы и с минимальными потерями вернуться к здоровому режиму работы.
Читайте так же:
Количество теплоты формулы электрический ток

Самый надежный способ самопомощи — прислушаться к тревожным сигналам своего организма и не допустить срыва защитных механизмов: открыть окно, выйти на свежий воздух, перебраться в тень, принять холодный душ и др.

Тепловой удар провода это

Синдромы тепловой перегрузки встречаются не так редко. Так, в США ежегодное число смертельных исходов по этой причине больше, чем по причине первичной случайной гипотермии. Около 500 смертей в год происходят от воздействия чрезмерного холода, тогда как в июле 1995 г. зарегистрировано более 700 случаев смерти только в Чикаго во время аномальной жары на среднем западе и тысячи человек погибли во время последней аномальной жары в Европе.

По определению Национальной службы погоды аномальная жара — это повышение температуры до 32,2 °С в течение трех или более дней подряд. Смерти относят на счет теплового удара, или гипертермии, если центральная температура человека превышала 40,6 °С. Но эти смертельные случаи составляют только небольшую часть летальности, относящейся к чрезмерному тепловому воздействию, так как в большинстве случаев смерть наступает в результате обострения хронических заболеваний сердца, легких и других органов у пожилых людей, часто бедных, адинамичных и редко покидающих домашнюю обстановку, которая обеспечивает минимальную защиту.

Существуют две основных категории синдромов, связанных с воздействием высоких температур: тепловое истощение и тепловой удар. Тепловое истощение характеризуется прогрессирующей гиповолемией. Симптомокомплес включает в себя тахикардию, тахипноэ, головную боль, головокружение, профузное потоотделение и ощущение сильной усталости.

Лечение сводится к выводу пострадавшего из зоны перегревания и восстановлению циркулярного объема. Мероприятия по охлаждению включают в себя восстановление объема циркулирующей крови, снятие одежды, увеличение теплопотерь через испарение и конвекцию с помощью вентиляторов, позволяющих создать режим активного обдува, выведение пострадавшего в защищенное от солнца место или погружение в ванну с прохладной водой. На самом деле вентилятор может усилить тепловой стресс, что зависит от окружающей температуры.

Когда температура воздуха выше 37,8 °С, обдувание способствует перемещению тепловых потоков к пострадавшему. К тому же, обдувание неэффективно при высокой влажности воздуха. Например, если температура превышает 33 °С, то обдувание не вызывает охлаждения при влажности достигающей 35%.

синдром тепловой перегрузки

Тепловой удар — это тяжелое состояние, возникающее в результате полного расстройства терморегуляции, на что указывает прекращение потоотделения и гиперпирексия. По сообщениям, смертность составляет от 17 до 80%. Универсальное отличие теплового удара от теплового истощения заключается в наличии неврологических признаков и симптомов.

Неврологическая симптоматика варьирует от легких форм до ступора, комы и судорог, и наблюдается практически во всех случаях теплового удара.43 Рано начатое лечение обычно заканчивается полным выздоровлением, тогда как продолжительная задержка с охлаждением, как правило, приводит к необратимым последствиям.

Накопление тепла в организме вызывает ответную реакцию в виде увеличения доставки крови к наружным слоям кожи. Почти при любых погодных условиях самый эффективный способ рассеивания тепла происходит за счет испарения пота с поверхности кожи. Если воздух, окружающий больного, имеет высокую влажность, то капли пота стекают с поверхности тела без испарения и рассеивание тепла становиться неэффективным. Дегидратация в большинстве случаев является основной причиной перегревания. Те, кто имеют адекватный доступ к воде, редко страдают от повышения температуры тела, так как в большинстве случаев гиповолемия является главным фактором риска.

Читайте так же:
Приведите примеры использования теплового действия тока в быту технике

Также часто перегревание оказывает неблагоприятное влияние на сердце. У многих пострадавших возникают ишемические расстройства и нарушения проводимости. В дополнение к неврологическим изменениям, после теплового удара часто развиваются гипервоспалительные каскадные реакции. У перенесших тепловой удар были обнаружены высокие уровни эндогенных пирогенов (TNF, IL-1 и интерферон), обладающих эффектами провоспалительных медиаторов. Они, предположительно, являются медиаторами синдрома полиорганной недостаточности, часто возникающего при задержке лечения.

Полиорганная недостаточность вместе с повреждением легких, дисфункцией печени, диссеминированным внутрисосудистым свертыванием и почечной недостаточностью — наиболее частые причины смертельных исходов, которые могут наступить несмотря на охлаждение.

Неврологические последствия в основном зависят от продолжительности гиперпирексии, поэтому оказание помощи в первую очередь направлено на обеспечение доступа воздуха, внутривенное введение жидкостей с температурой 18-20 °С, охлаждение всего тела, выявление неврологических симптомов (таких как судорожная готовность), коррекцию отклонений в кислотно-щелочном и электролитном составе крови и оценку тяжести полиорганной недостаточности. В связи с тем, что сердечная деятельность очень чувствительна к гиперпирексии, возмещать потерю жидкости необходимо под контролем центрального давления.

Также, периферические сосуды во время коллапса расширяются, но на фоне внутривенного охлаждения может произойти их спазм, что затрудняет определение степени обезвоживания. Анализ 34 случаев теплового удара во время хаджа в пустыне Саудовской Аравии, показал, что в процессе лечения обезвоживания центральное венозное давление колебалось от 0 до 26 мм рт. ст. В этой связи, неконтролируемая инфузия может привести к дальнейшей дегидратации или отеку легких.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

Тепловой удар и солнечный удар: симптомы, осложнения, первая помощь

Тепловой удар: основные симптомы и первая помощь

Тепловой удар: основные симптомы и первая помощь Тепловой удар – прямое следствие перегрева человеческого организма, в виду чего возникает плохое самочувствие, а нередко и серьезное ухудшение состояния с возможными дальнейшими последствиями. Следует правильно понимать значение теплового и солнечного удара, отличия!

Тепловой и солнечный удар: различия

В летний период, а также весной и осенью, когда максимизирована солнечная активность, любой из нас может почувствовать себя плохо. Поэтому, вполне естественным является вопрос: в чем различие у солнечного и теплового ударов? А также, как проявляются состояния и как корректно реагировать?

Под тепловым ударом понимают то остро развивающееся патологическое состояние организма, характерной особенностью которого является стремительное развитие и нарастание патосимптоматики вследствие действия окружающих гипертермических условий.

Солнечный удар является прямым следствием либо длительного, либо интенсивного, а чаще сочетанного указанного действия солнечных лучей на голову, которая должным образом не защищена от инсоляции.

Гипертермальные условия окружающей среды приводят к тому, что организм человека с течением определенного времени становится неспособен к поддержанию внутренней температурной константы. Наступающее динамическое понижение адаптационных к гипертермии терморегуляционных механизмов может привести к значительным патологическим явлениям, серьезность которых крайне опасно недооценить. Особенно опасны данные явления у лиц, страдающих хроническими болезнями сердца и сосудов.

Причины теплового удара

При гипертермальных условиях окружающей среды физиологически значительно увеличивается потоотделение. Испарение пота с поверхности кожи обеспечивает естественное охлаждение организма. Но для реализации данного регуляторного механизма необходимо поступление извне достаточного количества жидкости. Жаркие окружающие условия вместе с недостатком выпиваемой жидкости и приводят патофизиологически к развитию теплового удара.

Симптомы теплового удара

Клинические признаки солнечного и теплового ударов: как избежать проблемы

Клинические признаки солнечного и теплового ударов: как избежать проблемы Клиническими признаками теплового удара являются повышение температуры тела до фебрильных значений, головная боль в сочетании с головокружением, в ряде случаев достаточно сильно выраженным, а также резкая общая слабость. Практически во всех случаях пострадавшие отмечают в той или иной степени выраженную тошноту. Лицо, как правило, гиперемировано, но в некоторых случаях может отмечаться резкая бледность кожных покровов, связанная со значительным падением артериального давления. Практически постоянным признаком выступает сухость кожных покровов. Дыхание учащено, возможно развитие как инспираторной, так и экспираторной одышки (имеет значение наличие хронической патологии дыхательной и сердечно-сосудистой системы у пострадавшего). Пациент может отмечать мелькание мушек перед глазами, а также затруднения при попытке сфокусировать взгляд. В тяжелых случаях возможна дезориентация человека во времени и пространстве, бред, спутанность и потеря сознания.

Читайте так же:
Тепловое поражение электрическим током ведет

В случае развития тяжелого теплового удара возможны непроизвольное мочеиспускание и дефекация. Наблюдаемые эпилептиформные приступы являются следствием резкого повышения внутричерепного давления.

Клинические проявления солнечного удара схожи с таковыми при тепловом ударе, но особенностью их в этом случае является более яркая выраженность. Следует отметить также, что солнечный удар наиболее характерен для лиц детского возраста, что требует незамедлительного оказания экстренной медицинской помощи.

Течение теплового удара

Нарастание патологической симптоматики при тепловом ударе характеризуется быстрым прогрессивным развитием клинических проявлений. Войдя в состояние теплового удара, выйти из него организму человека самостоятельно не под силу. Патологические симптомы, возникнув, имеют неуклонную тенденцию к прогрессированию, причем в крайне короткий промежуток времени.

Тепловой и солнечный удар: первая помощь

Первая помощь при тепловом и солнечном ударе: советы врачей

Первая помощь при тепловом и солнечном ударе: советы врачей Что предпринять при тепловом ударе? Как правило, данные патологические состояния возникают и развиваются в тех местах, где в непосредственной близости нет медицинского работника. Поэтому все мероприятия по спасению пострадавшего начинаются с оказания доврачебной помощи. Необходимо незамедлительно принять меры по охлаждению организма (обычные классические антипиретики в данной ситуации недейственны) и восполнению необходимого объема жидкости:
• Пострадавшего необходимо перенести в тень и дать ему выпить достаточное количество обычной прохладной питьевой воды;
• Для предупреждения аспирирования принятой жидкости, а также появившихся (возможно) рвотных масс, голову пострадавшего надлежит повернуть набок;
• К коже головы в лобной и затылочной области приложить охлаждающие повязки, которые нужно часто менять;
• Необходимо расстегнуть или удалить всю стесняющую одежду, тем самым обеспечив свободную экскурсию грудной клетки и облегчив дыхание;
• Показано использование гипотермического пакета, входящего в состав стандартной автомобильной аптечки;
• Параллельно с проведением мероприятий доврачебной помощи необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи, а при невозможности – предпринять все возможные действия по доставке пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение!

Оказание помощи при тепловом ударе на врачебном этапе

Как правило, в подавляющем количестве случаев госпитализация пострадавшего представляется целесообразной. При апноэ, а также серьезных нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы проводятся мероприятия интенсивной терапии и реанимации. Для гипотермии и коррекции ОЦК внутривенно вводится охлажденный физиологический раствор и поляризующая смесь. С целью выявления возможного развития неврологических нарушений проводятся инструментальные исследования, такие, как КТ и МРТ. Для мониторирования работы сердца электрокардиографическое исследование проводится в динамике вместе с фиксацией показателей артериального давления. При выявлении какой-либо дополнительной изолированной патологической симптоматики проводятся консультации узких специалистов.

Профилактика теплового удара

• Чтобы предотвратить развитие теплового удара на рабочем месте, необходима корректная регуляция температурного и влажностного режимов внутри рабочих помещений, а также постоянное их вентилирование, способствующее замене застоявшегося воздуха;
• При нахождении на открытых пространствах в жаркое время года надлежит пользоваться солнцезащитными зонтами, рассекателями и навесами;
• Голова должна быть прикрыта панамами светлых тонов из натуральных материалов, хорошо пропускающих воздух. То же касается и одежды – легкая, из натуральных тканей с хорошей воздухопропускной способностью, светлых оттенков;
• Во всех случаях возможной гипертермии необходимо соблюдать физиологический питьевой режим!

Профилактика теплового и солнечного ударов: как быть здоровым

Профилактика теплового и солнечного ударов: как быть здоровым В случае ухудшения общего состояния в стандартных условиях или при повышении температуры внешней среды в летний период, при необходимости консультации специалиста медицины или в момент появления первых симптомов теплового и солнечного удара, а также, если вы решили получить рекомендации по мерам профилактики, обращайтесь в Клинику Медитон в Кривом Роге. Наши врачи помогут корректно определить состояние пациента, диагностировать временную проблему или текущее заболевание, и оказать должную помощь на высокопрофессиональном уровне!

Пациентам: Первая помощь при перегреве

Говорят, что “жар костей не ломит”, поэтому лучше жара, чем холод. Но справедливо это утверждение разве что в бане, да и то не всегда. Некоторым людям жара просто противопоказана, поэтому походы в баню и солнечные ванны тоже находятся под запретом. Но даже если жару вы переносите спокойно, она может стать причиной перегрева, а перегрев опасен.

Читайте так же:
Кпд теплового действия тока

Вспомните, как мы радуемся первым солнечным дням после зимы и как страдаем во время продолжительного засушливого лета. От жары не спастись в прогретых солнцем домах, а на улице одежда мгновенно пропитывается потом и липнет к телу. Спасают только кондиционеры и редкая вечерняя прохлада. Чем больше климатических рекордов бьёт жара, тем чаще врачам приходится сталкиваться с последствиями тепловых ударов.

Почему возникает перегрев организма?

Люди — существа теплокровные, однако комфортная температура для нашего организма — примерно 36,7 градусов по Цельсию. Если организм начинает перегреваться вследствие физической нагрузки, болезни или влияния внешней среды, то включается природный “механизм охлаждения”, и человек начинает потеть. Пот помогает эффективно снижать температуру тела, но процесс терморегуляции в некоторых случаях может нарушаться:

  • после продолжительного нахождения в среде с высокой температурой и влажностью;
  • под воздействием прямых солнечных лучей;
  • при повышенной физической нагрузке в душном и жарком помещении;
  • из-за слишком тёплой одежды, которая мешает отводить тепло;
  • из-за недостаточного потребления жидкости.

Сбои в процессе терморегуляции организма провоцируют нарушения водно-солевого баланса, ухудшают кровообращение и повышают нагрузку на сердце. В результате повышается риск инфарктов и инсультов.

Перегрев организма и тепловой удар могут произойти в любом месте, для этого не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто сидеть в офисе и заниматься привычной работой. Тело нагревается постепенно, но сам тепловой удар может наступить неожиданно. Важно, чтобы рядом оказался человек, способный оказать первую помощь при перегреве, а при необходимости вызвать скорую помощь.

Как проявляется тепловой удар

Нужно помнить, что от получения теплового удара не застрахован никто, но нельзя заранее предугадать, когда он наступит. Жару не стоит терпеть, но если альтернативы нет, то следите за своим самочувствием. Наиболее опасным проявлением теплового удара может стать потеря сознания, однако симптомы могут быть и менее выраженными:

  • слабость;
  • головокружение;
  • бледность;
  • усиленное потоотделение, липкий пот;
  • слегка повышенная температура тела.

При первых признаках плохого самочувствия и теплового удара нужно предпринять ряд мер, чтобы восстановить нормальные процесс терморегуляции:

  1. Постарайтесь уйти от воздействия прямых солнечных лучей, спрятавшись в тени или проветриваемом помещении.
  2. По возможности, прилягте.
  3. Расстегните или снимите лишнюю одежду.
  4. Чтобы восстановить баланс жидкости и минеральных веществ, пейте прохладную подсоленную воду маленькими глотками.
  5. Охладите тело, смочив его водой, включите вентилятор или обеспечьте проветриваемость помещения.
  6. Избегайте веществ, которые способствуют обезвоживанию, например, кофеина и алкоголя.

Если после проведения указанных профилактических мер улучшение не наступает, а становится только хуже, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Как отличить солнечный удар?

Солнечный удар отличается от теплового, хотя и имеет с ним некоторые сходные симптомы. Солнечный удар считается более опасным, поскольку характеризуется более тяжёлыми проявлениями и способен дезориентировать человека. Солнечный удар диагностируют, если у человека:

  • Резко повысилась температура тела, достинув порога в 40 градусов по Цельсию.
  • Потоотделение при этом небольшое, организм не может охладить сам себя.
  • Кожа покраснела и стала горячей на ощупь.
  • Появились головокружение и тошнота, иногда с рвотой.
  • Человек потерял ориентацию в пространстве.
  • Появились судороги в теле.
  • Нарушился сердечный ритм, пульс стал быстрым и частым.
  • Человек потерял сознание.

Первая помощь при перегреве на солнце

Солнце очень коварно, между приятным отдыхом на солнце и перегревом тонкая грань. Если вам или человеку рядом с вами стало плохо, то вполне возможно, что у него солнечный удар. Оказание первой помощи при перегреве должно начаться немедленно. В первую очередь нужно сделать следующее:

  • Обеспечить человеку защиту от солнца. Лучше увести его в проветриваемое прохладное помещение или хотя бы в тень.
  • Позвонить в скорую помощь. Если подозрение на тепловой удар подтвердится, то человеку может понадобиться помощь врачей.
  • Человека необходимо раздеть. Как минимум, снять верхний слой одежды, чтобы ему было проще дышать.
  • Включить вентилятор. Если его нет, то постараться обеспечить небольшой сквозняк. Воздух должен циркулировать.
  • Температуру тела необходимо понизить, в этом могут помочь холодные компрессы и обтирания водой.
  • Водно-солевой баланс также необходимо восстановить. Для этого нужно обеспечить человеку обильное питьё, воду лучше немного подсолить, потому что при потоотделении из организма выводится соль.
  • Давать человеку лекарства нельзя, также нужно исключить алкоголь и продукты с содержанием кофеина.
Читайте так же:
Комплект теплоотражательной одежды ток 200

Как не допустить перегрева?

Оказывать первую помощь при перегреве полезно уметь, но лучше не доводить организм до такого состояния. Даже если на улице прочно установилась жара, можно организовать свой день так, чтобы минимизировать риск перегрева.

Приучите себя раньше вставать. Совам рано начинать день тяжело, но утреннее солнце вместе с сохранившейся ночной прохладой помогут просыпаться проще. Как известно, утренние часы менее жаркие, чем дневные, поэтому рассчитывайте время. Если работать вам нужно на улице или до места работы придётся добираться на общественном транспорте, лучше выехать заранее, возможно, и попутчиков в ранний час будет меньше.

Носите с собой бутылочку воды. В жаркие дни организм теряет много влаги, стремясь себя охладить, но водный баланс нужно поддерживать. Лучше всего пить прохладную негазированную воду, избегать алкоголя и кофеина. Если вы отправляетесь на прогулку, не забудьте взять воду с собой, чтобы не искать магазины по дороге. Приобретите спортивную бутылку, из неё удобно пить даже на ходу, стильный дизайн будет радовать взгляд, а возможность многократного использования сократит объём производимого вами мусора.

Чаще отдыхайте. Жара выматывает, поэтому если вы вынуждены продолжительное время находиться на улице, возьмите за правило каждые 1-2 часа делать небольшие перерывы. Достаточно на 15-20 минут перемещаться в прохладное место, чтобы организм смог прийти в норму. Это снизить вероятность перегрева.

Отдавайте предпочтение лёгкой одежде из натуральных тканей. Летом принято носить одежду светлых тонов из тонких материалов. Это дань не только моде, но и здравому смыслу. В светлой одежде не так жарко, а свободный крой и лёгкая ткань обеспечат циркуляцию воздуха. Это поможет телу быстрее избавляться от избыточного тепла. Голову также нужно защищать. Отлично подойдут шляпы или лёгкие головные платки.

Перестройте рабочий график. Конечно, многие вынуждены подстраивать свой рабочий график под установленный в организации рабочий режим, но многие работодатели идут на компромиссы. Например, можно начинать рабочий день пораньше, а в обед устраивать “сиесту” или попытаться сдвинуть задачи, требующие физической нагрузки, на утро или вечер.

При смене климата дайте организму время на акклиматизацию. От отпуска каждый стремится получить как можно больше, но лучше делать это не в ущерб своему здоровью. Если вы отправились на курорт, то хотя бы в первый день старайтесь избегать нахождения под прямыми солнечными лучами. На пляже разместитесь в тени или арендуйте зонт.

Прислушивайтесь к своему организму. Организм обязательно предупредит вас о приближающемся тепловом ударе, но важно прислушиваться к его сигналам. Если вы без объективных причин почувствовали себя усталым, у вас начала кружиться голова или появилась тошноте, то постарайтесь как можно быстрее укрыться в тени, чтобы передохнуть.

Помогайте себе сами

Жара может по-разному влиять на людей, тепловой или солнечный удары — это лишь частные проявления этого влияния. У организма есть защитный механизм терморегуляции, но его не всегда может быть достаточно, поэтому нужно помогать своему организму. В жаркие дни лучше избегать нахождения на солнце, а больше времени проводить в тени или в прохладном помещении. Если исключить работу на улице не получается, то постарайтесь сдвинуть её на утренние или вечерние часы. Одежду выбирайте светлых тонов и из натуральных тканей, лучше придерживаться свободного кроя. Не забывайте больше пить, всегда носите с собой бутылку чистой питьевой воды. Запомните советы по оказанию первой помощи при перегреве, чтобы вовремя помочь себе и тем, кто рядом с вами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector