Berezka7km.ru

Березка 7км
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как считать калории без весов

Как считать калории без весов

Большинство людей в настоящее время стремятся к идеальному внешнему виду. Для создания совершенного образа многие, в особенности представительницы женского пола, постоянно прибегают к радикальным действиям. К примеру, садятся на строжайшую диету, стараются уменьшить количество калорий в день. Также девушки особенно любят заниматься спортом, чтобы ускорить метаболизм и, соответственно, процесс похудения.

При выборе конкретной диеты многие девушки не знают, как считать калории. Некоторые применяют справочники, дабы отыскать точное количество калорий в конкретном продукте, а другие самостоятельно решают, сколько примерно калорий находится в том или ином продукте.

В сегодняшнем обзоре разберем, как считать калории без весов.

Снижение веса

Что такое калория?

В теории калория – величина измерения энергии. Человек может как получать, так и расходовать энергию. Иными словами, калория напоминает топливо, без которого человек не может долго прожить. Постоянная необходимость в потреблении калорий – базовая составляющая жизни каждого отдельного человека. Без полученной энергии человек попросту не сможет продолжать жизнедеятельность.

Преимущества и недостатки подсчета калорий

Первым делом выделим несколько плюсов и минусов подсчета калорий.

  • Если правильно подсчитать необходимое количество калорий в сутки, можно быстро похудеть, уменьшая их количество в потребляемой пище.
  • Можно питаться любыми продуктами. К примеру, даже фастфуд не будет вредить фигуре, если правильно подсчитывать съеденные калории. Известно огромное количество различных историй, как девушки худели, питаясь одним мороженым или прочей недиетической едой.
  • Можно закрепить полученный результат на долгие годы. Подсчет съеденных калорий поможет человеку контролировать собственный вес и после похудения.
  • Можно нанести существенный вред собственному здоровью из-за отсутствия конкретных полезных продуктов в пищевом рационе.
  • Много времени необходимо для постоянного подсчета калорий.
  • Частые срывы. Не каждый организм способен выдержать кардинальные изменения в потреблении пищи. Из-за этого нередки случаи, когда человек срывается и начинает есть все подряд, что существенно отразится на полученных результатах.

Рекомендуемые продукты для потери веса

Подсчет калорий

Вернемся к главному вопросу сегодняшнего разговора. Для начала нужно подсчитать, сколько калорий необходимо человеку. То есть сколько он расходует на протяжении всего дня, находясь в состоянии покоя.

Существует два основных способа подсчета.

Наиболее популярным методом является формула Харриса-Бенедикта. Большая часть современных диетологов прибегают к применению данной формулы. Однако те же диетологи рекомендуют округлять полученное число, поскольку формула не учитывает образ жизни человека.

Формула расчета ВОО (величины основного обмена) выглядит следующим образом и разделена для мужчин и женщин:

Для мужчин: ВОО = 66 + (13.7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6.8 х возраст в годах)

Для женщин: ВОО = 655 + (9.6 х вес в килограммах) + (1.8 х рост в сантиметрах) – (4.7 х количество прожитых лет)

Для полного понимания разберем на простом примере использование данной формулы. Например, вы — женщина, которой 31 год, рост составляет 185 сантиметров, а вес 73 килограмма.

Подставляем имеющиеся значения в формулу: ВОО = 655 + (9.6 * 73) + (1.8 *185) – (4.7 *31) = 655 + 701 + 333 – 146 = 1543

Чтобы иметь более точное число, рекомендуем дополнительно оценить ваш образ жизни. Разделим образ жизни на четыре категории:

  1. Отсутствие физических упражнений, мало движений, сидячая работа за компьютером. Полученное ВОО умножаем на 1.2.
  2. Хотя бы один-два дня занимаетесь тренировками по часу. ВОО умножаем на 1.4.
  3. Занимаетесь спортом практически каждый день (минимум пять дней). ВОО умножается на 1.6.
  4. Ежедневные кропотливые тренировки, сильные нагрузки на организм. ВОО * 1.95.

Как видим, благодаря активному образу жизни количество калорий возрастает, что отлично сказывает на метаболизме в организме.

Однако кроме первого способа, который является достаточно сложным для расчета, имеется второй, который куда проще применить. В данном случае не придется тратить много времени на расчеты по формулам и прочие действия.

Как похудеть, считая калории? Достаточно просто. Нужно всего лишь выбрать необходимую группу и умножить соответствующее число на собственный вес. Таблица выглядит следующим образом:

  1. В данной группе находятся люди, которые полностью исключают физические упражнения из образа жизни. Максимум 30 калорий на один килограмм веса.
  2. Вторая группа имеет небольшую подвижность, постоянно передвигается, однако также не задействует спорт в образе жизни. Приблизительно 35 калорий на 1 кг веса.
  3. Третья группа иногда занимается спортом. Достаточно одного-двух занятий спортом по полчаса. К примеру, пробежка на несколько километров – оптимальный вариант. Максимум 40 калорий на один килограмм веса.
  4. К четвертой группе относятся люди, регулярно занимающиеся спортом (минимальное количество тренировок – три). Максимум рекомендуем 50 калорий на 1 кг.
  5. К последней, пятой группе принадлежат люди, которые практически ежедневно занимаются спортом. Такой группе рекомендуется считать более 50 калорий на один килограмм веса.

В результате достаточно выбрать категорию, учитывая собственный образ жизни, умножить на необходимое число и получить соответствующий результат. Как научиться считать калории, чтобы похудеть? Очень просто!

Стремление к похудению

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

Для похудения необходимо знать собственный метаболизм. Без особого движения на протяжении дня человек расходует минимальное количество энергии. Первым делом стоит высчитать количество калорий.

Как правильно считать калории? Данный вопрос мучает миллионы девушек и парней по всему миру. Однако имеется простая формула, по которой высчитываются необходимые калории. Порядок действий следующий:

  • Для начала измеряем собственный рост и умножаем полученное число на показатель 1.8.
  • Затем измеряем собственную массу тела, умножая полученное число на 9.6. Оба полученных числа складываем между собой, прибавляя 655.
  • Затем, умножаем показатель 4.7 на полное количество лет. Данное число необходимо отнять от предыдущей цифры.
Читайте так же:
Ионизирующее излучение счетчика гейгера

Но полученного показателя недостаточно для полной картины. Необходимо дополнительно умножить полученное число на потенциальную активность человека. Если человек, к примеру, не занимается спортом, то умножаем имеющееся число на 1.3. Если спорт присутствует, то на 1.7.

Полученное число отображает реальное количество необходимых калорий за день.

И тут же возникает прямой вопрос: как считать калории, чтобы похудеть? Таблица, формулы – это, конечно, неплохо, но на деле необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий. Для начала подсчитаем, какой результат человек планирует видеть к конкретному сроку. Разберем на простом примере.

Скажем, изначально человек, согласно формуле, должен употреблять 1800 калорий за сутки. Цель – похудеть на 5 килограммов за месяц. В среднем за один день человек должен сбрасывать порядка 170 граммов веса.

Учитываем, что в одном грамме белка и углеводов содержится четыре калории, в одном грамме жира – девять калорий.

Чтобы избавляться от 170 граммов веса за день, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 680. В итоге получаем, что вместо 1800 калорий человек должен будет питаться на 1100, чтобы иметь значительный недостаток.

Другим, более радикальным вариантом станет увеличение числа потребляемых калорий за сутки. К примеру, изначально человеку необходимо было употреблять пищи на 1100 калорий, когда по формуле получилось 1800. Можно схитрить и не уменьшать данное количество. А вместо этого увеличить количество физических нагрузок, которые позволят человеку стремительно сбрасывать собственный вес.

Например, можно продолжать потреблять установленные формулой 1800 калорий, однако увеличить количество физических нагрузок за день. К примеру, достаточно побегать час в среднем темпе, чтобы сбросить желанные 700 калорий.

Потребляемые продукты

Советы по эффективному сбрасыванию веса

Чтобы эффективно бороться с лишним весом, диетологи выделили несколько важных советов:

  • Завести личный дневник. В этом дневнике рекомендуется записываться все, что было съедено за день. А также стоит записывать количество калорий в этой пище.
  • Скачать мобильное приложение на собственный телефон. Можно отыскать множество различных мобильных приложений, которые помогут высчитывать количество сделанных шагов, а также потраченные калории за день.
  • Заменить жарку на варку продуктов. Чтобы приготовленные блюда имели меньшую калорийность, рекомендуется их варить, поскольку именно в вареной пище находится наименьшее количество жиров.
  • Заранее предусмотреть рацион питания на следующие несколько дней. Это поможет установить правильное меню на ближайшие дни, что заметно отразится на ожидаемых результатах в борьбе с лишним весом.

Занятие в спортзале

Выбор правильной еды для похудения

Чтобы определиться с правильным выбором еды, необходимо:

  • Уменьшать количество жирной пищи. Желательно полностью отказаться от нее, поскольку в ней содержится огромное количество калорий. Желательно выбрать вареную еду.
  • Ограничивать количество сахара. Разумеется, каждый человек ежедневно нуждается в сахаре. Однако рекомендуем ограничиваться небольшим его количеством в день. 20-30 грамм в день – оптимальный вариант.
  • Ограничить потребление соли. Вредной признана обычная пищевая соль, которую большинство профессиональных диетологов не рекомендуют применять при готовке блюд.
  • Выбирать продукты, в которых содержится обильное количество клетчатки. Полученная клетчатка поможет активно бороться с лишним весом, а также утолить голод надолго. К примеру, достаточно съесть небольшую миску каши (гречка, овсянка), чтобы на полдня утолить голод, а также поддерживать тонус.

Уменьшение фигуры

Как считать калории в пище?

Чтобы правильно рассчитывать калорийность конкретного блюда или продукта, можно использовать специальные таблицы калорийности. Это позволит человеку быстрее сосчитать потребляемое количество калорий. Если нет кухонных весов, можно измерять порции в миллилитрах с помощью мерной посуды.

Таблица калорийности

Также можно скачать специальные программы, в которых имеется калорийность каждого продукта. В подобных приложениях человек может сложить несколько продуктов, из которых готовится блюдо, чтобы в итоге получить его энергетическую ценность.

Как узнать свой вес?

Дополнительные советы по подсчету

Как правильно считать калории в еде? Чтобы правильно вести подсчет калорий, а также быстро начать терять лишний вес, необходимо:

  • Питаться небольшими порциями. Рекомендуется распределить количество калорий на несколько приемов пищи. Это позволит человеку не чувствовать голода на протяжении всего дня. Минимальное количество приемов пищи за день – четыре. Это позволит ускорить процесс обмена веществ в организме, что заметно отразится на фигуре.
  • Пить больше воды. Если между приемами пищи появилось дикое желание сорваться, можно выпить стакан чистой, фильтрованной воды. Это поможет с легкостью избавиться от такого чувства.
  • Для быстрого подсчета калорий рекомендуем использовать онлайн-программы, которые автоматически выводят необходимое число в кратчайшие сроки.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть? Таблицы, формулы, расчеты — необходимая составляющая для эффективной борьбы с лишним весом.

Подсчет калорий — гарантия похудения?

Мы часто думаем, что мы считаем калории — и худеем. Важно понимать, что ограничиваться одним сокращением потребляемой энергии не стоит. Дополнительно рекомендуется заниматься спортом. Желательно проводить ежедневные зарядки, чтобы ускорять обмен веществ, особенно ранним утром перед трудным рабочим днем.

Куда эффективнее будет посещать тренажерный зал. Один час занятий в спортзале помогает сжигать до 300 граммов жира. Если предположить, что человек будет тренироваться три раза в неделю, то сброшенный килограмм за неделю будет приятным сюрпризом для любого худеющего человека. К тому же занятия на тренажерах помогают человеку накачать мышцы, что является дополнительным плюсом в погоне за красотой.

Читайте так же:
Что делать после проверки счетчика

Как посчитать калории с помощью кухонных весов?

В большинстве кухонных весов запрограммирован метод подсчета калорий. Чтобы правильно подсчитать их в определенном продукте, нужно выбрать соответствующий продукт на весах, положить его, и программа самостоятельно отразит результат на экране, учитывая вес.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий — это программа, благодарая которой вы сможете бесплатно рассчитать необходимый минимум количества энергии для похудния, норму для поддержания или набора веса.

Подкатегория: Калькулятор калорий

Норма калорий в день

Идеальное ежедневное потребление калорий зависит от таких факторов как: возраст, метаболизм и уровнь физической активности. Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин.

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, с количеством калорий, которые вы сжигаете при физической активности.

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий, увеличивая при этом свою физическую активность.

Что такое калории?

Калории — это мера того, сколько энергии содержится в пище или напитках. Количество необходимой вам энергии будет зависеть от:

  • возраста — например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии
  • образ жизни — например, насколько вы активны
  • размера тела — ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы расходуете энергию

Термин калория обычно используется как сокращение от килокалорий. Вы найдете обозначение ккал на упаковках с едой. Килоджоули (кДж) являются эквивалентом килокалорий в Международной системе единиц, и на этикетках пищевых продуктов вы увидите и кДж, и ккал. 4,2 кДж эквивалентно примерно 1 ккал.

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

Сколько калорий мне нужно съесть?

Единые рекомендации по потреблению калорий не работают. Они должны быть адаптированы к каждому человеку.

Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Выберите также уровень вашей физической активности.

Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес. Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок — это учитывается в уравнении.

По мере того, как вы будете худеть, вам нужно будет пересчитать норму потребления калорий на основе вашего нового веса.

Уменьшение потребления калорий как средство для похудения

Ученые говорят, что 1 кг жира равен 7716 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 500 гр жира в неделю.

На самом деле все работает не так эффективно!

Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится легче, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато. Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет только поддерживаться.

Всегда старайтесь стремиться к постепенному снижению веса. Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до минимума в надежде на быстрое решение проблемы. В конечном итоге это может иметь неприятные последствия.

Норма калорий для быстрого похудения показывает самое низкое количество калорий что можно считать. Это следует рассматривать как исключение, а не правило.

Плато потери веса

Что такое зигзагообразный цикл питания и зачем его использовать?

Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий. Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (снижается обмен веществ) и, следовательно, сжигает меньше жира. Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса.

На данный момент единственный вариант — ускорить метаболизм:

1. усиление кардио;
2. силовые тренировки;
3. «Читмилы» (то есть периодические высококалорийные блюда);
4. Циклическое понижение калорий;

Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма — в тот момент, когда вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется. 7-дневный зигзаг увеличивает ваши шансы на постоянную потерю веса.

Минимальное дневное потребление калорий

Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровень активности. Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые показатели — это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Эти абсолютные правила не имеют смысла — вы сидячий человек с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку.

Рекомендации при похудении:

Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы. Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты йо-йо. Постарайтесь постепенно снижать калорийность. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить метаболизм. Научитесь есть медленно — исследования показывают, что люди, которые едят быстрее, тяжелее.

Что происходит, когда калорий слишком мало?

Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм). Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий — это связано с потерей мышечной массы и усугубляется ею. С очень низким содержанием калорий вы будете ощущать вялость, будет недостаток питательных веществ, усталость и частой раздражительностью. Вы быстро наберете жир, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания.

Читайте так же:
Сброс счетчика тонера brother l2300d
Как происходит расчет?

По формуле Харриса-Бенедикта.

Для мужчин: 66 + (13,7 × вес, кг) + (5 × рост, см) – (6,76 × возраст, лет)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес, кг) + (1,8 × рост, см) – (4,7 × возраст, лет)

Получившийся результат нужно умножить на коефициент активности, который зависит от степени нагрузок:

  • отсутствие активности – 1.0
  • слабая активность – 1.2
  • нагрузка 1–3 раза в неделю – 1.3
  • нагрузка 3–5 раз в неделю – 1.6
  • каждый день – 1.7
  • несколько раз в день – 1.9

Маша

Здравствуйте! Меня зовут Мария и я развиваю этот сайт. Буду очень благодарна за ваши отзывы и комментарии.

Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения? Отвечает эксперт

Как соблюсти правильный баланс белков, жиров и углеводов? Это необходимо делать всем или только тем, кто хочет похудеть? И вообще, нужно ли считать калории, или это уже прошлый век, и существуют более прогрессивные методы?

Эти вопросы мы задали нутрициологу Анне Макаровой. Анна выглядит превосходно – глядя на ее стройную атлетичную фигуру (в 46 лет она выглядит на 35), тут же хочется стать ее клиентом, а пока эксперт в сфере фитнеса и правильного питания поделилась своими знаниями с читателями Sportchic.ru.

Как правильно рассчитать калории?

Для начала поясню, что такое основной обмен (ОО) – это то минимальное количество энергии, которое в сутки необходимо нашему организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, поддержание температуры тела) в условиях полного покоя.

Проще говоря, когда мы спим и практически не двигаемся, наш организм продолжает совершать достаточно трудоемкий процесс: сердце бьется, печень и почки работают, волосы и ногти растут, клетки обновляются. Наш организм никогда не спит и поэтому тратит определенное количества килокалорий.

Каждый из нас может рассчитать основной обмен самостоятельно. Существуют несколько формул, лично я предпочитаю использовать в своей работе формулу Миффлина–Сан Жеора – она более современная и точная.

Расчет ОО для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) + 5

Расчет ОО для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161

Полученный результат – величина вашего основного обмена. Определив величину ОО, можно вычислить, сколько ккал в сутки вам требуется для поддержания тела при том или ином уровне нагрузки. Для этого ОО нужно умножить на коэффициент физической активности (у всех он разный):

  • 1,2, – для малоподвижных людей (тренировок мало, они низкой интенсивности или вообще отсутствуют);
  • 1,3 – для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1–3 раза в неделю);
  • 1,5 – для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3–5 дней в неделю);
  • 1,7 – для активных людей (физическая работа плюс тренировки либо интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю);
  • 1,9 – для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные занятия спортом).

Полученная величина – ваша суточная потребность в ккал. На основании этой цифры можно рассчитать нужную калорийность вашего рациона.

Для поддержания вашего сегодняшнего веса

Поступление калорий должно равняться рассчитанным затратам. Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал, ваш рацион должен составлять 1887 ккал.

Для снижения веса

Необходимо создать дефицит ккал примерно на 10–30% меньше суточного рациона (в зависимости от вашего текущего веса). Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал (коэффициент 1,3: тренировки 1–3 раза в неделю), ваш рацион для снижения веса будет равен 1500 ккал (уменьшили на 20%).

Необходимо помнить, что полученная калорийность не должна быть ниже ОО, в данном случае ниже 1300 ккал. Так как организм каждый день не будет получать в полном объеме то минимальное количество энергии, которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности. В результате все обменные процессы организма будут замедляться.

Для увеличения мышечной массы, а также для беременных

Необходим профицит калорий. Например, для того чтобы набрать недостающий вес, излишек энергии будет составлять около 200 ккал/день (это как пример, все индивидуально).

Как рассчитать БЖУ?

Для поддержания текущего веса:

  • белки > 14% от рациона (1–1,5 г белка на килограмм веса);
  • жиры – 26–30% (1–1,2 г/кг);
  • углеводы – 56–60% (6–6,5 г/кг).

Для увеличения массы тела:

  • белки > 18% от рациона (2–2,5 г белка на килограмм веса);
  • жиры – 26–30% (0,8-1,0 г/кг);
  • углеводы > 56% (6,5–7 г/кг).

Для снижения массы тела:

  • белки > 18% от рациона (1,2–1,8 г белка на килограмм веса);
  • жиры —>

Счетчик калорий для снижения веса

Когда знаменитую балерину Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения идеальных форм на долгие годы, она ответила: «Нет никаких секретов, просто надо меньше жрать». Ответ грубый, но точный. Большинству людей вместо того, чтобы жаловаться на плохую наследственность и здоровье, не мешало бы сократить объемы употребляемой пищи. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир.

Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. Ни один диетолог или врач не порекомендует вам похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такого похудения мало, если даже вы сбросите за месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете обратно.

Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Чтобы похудеть раз и навсегда, поставьте перед собой цель — за месяц я должен потерять 6 кг! Это самый оптимальный темп, который посоветует вам любой врач и диетолог. Лучше всего этой цели достичь подсчетом калорий употребляемых за день продуктов, а для этого надо:

1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле:
Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655
Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66

подсчет калорий

Полученный результат надо разделить на 1,3 — при малоподвижной жизни, на 1,2 — при умеренных занятиях физкультурой и на 1,1 — если каждый день 30 минут делаете зарядку.

Например, если вы мужчина весом 100 кг, ростом 170 см в возрасте 29 лет, то за сутки вы должны употреблять не более: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = 2083 калорий. Если у вас сидячая работа, и вы ездите туда на транспорте, то 2083 надо разделить на 1,3. Значит, для эффективного похудения вам надо потреблять не более 2083/1,3 =1602 калорий.

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: G = (вес в кг х 24) — 1000

Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.

подсчет калорий

2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать.

Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий.

3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Из таблицы калорийности продуктов перепишите для себя список высококалорийных продуктов. Например, 100 гр. картошки-фри содержит 252 калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 547 калорий, свинина — 487 калорий, торт — 544 калорий, макароны — 330 калорий, хлеб — 254 калорий, финики — 281 калорий и так далее. Эти продукты включайте в меню питания в небольших количествах. Такой список можно распечатать с Интернета и повесить на видное место в своей кухне.

4. Регулярно взвешиваться. Чтобы похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Узнать эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Выберите любой день недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в этот день взвешиваться и записывать результат.

Помните, лишний жир — это калории, которые вы до этого получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за сутки, вы обязательно начнете худеть, а когда потеряете лишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, прежде чем его отправить в рот. А значит, набирать повторно вес после похудения этим способом практически невозможно. Просто надо знать суточную потребность организма в калориях и кушать, не превышая эту норму.

Расчет калорий для похудения: формулы, калькулятор, приложения

Как рассчитать калории, чтобы похудеть, и какие еще параметры нужно при этом учитывать? Ловите подробный гайд от редакции.

Расчет калорий для похудения: формулы, калькулятор, приложения

Как рассчитать калории, чтобы похудеть, и какие еще параметры нужно при этом учитывать? Ловите подробный гайд от редакции.

Для чего нужно считать калории

Слово «калория» означает некую единицу заряда, необходимую для жизнедеятельности человека, которую получают из определенных веществ и продуктов. Существуют нормы содержания калорий в строительных материалах человеческого организма. Например:

  • в одном грамме белка содержится 4 калорий;
  • в одном грамме углеводов содержится 4 калорий;
  • в одном грамме жиров содержится 9 калорий;
  • в одном грамме спирта содержится 7 калорий.

Многие люди делают расчет калорий ежедневно, чтобы похудеть или сохранить в норме свое тело и тонус своего организма. Но помимо ежедневного подсчета калорий, следует вести расчет БЖУ — белков, жиров и углеводов. Подсчитывать количество необходимых калорий и БЖУ важно потому, что каждая составляющая значит очень много для всего организма в целом:

    белки — это важная составляющая для набора массы мышц тела, а также для метаболизма человека, так как чем больше мышечной силы, тем лучше метаболизм. Мясные, рыбные, молочные и бобовые продукты имеют в своем составе достаточное количество белка, поэтому на них стоит сделать акцент в повседневном меню.

Сколько же нужно употреблять калорий в день? Суточная норма для мужчин — Для женщин — В принципе, потраченные человеком, калории в день составляют приблизительно две — две с половиной тысячи. Количество траты также зависит от образа жизни человека. НО! Будьте внимательны. Это средние числа, которые в принципе так или иначе подходят всем. Однако чтобы составить собственную программу питания — неважно, для похудения, поддержания тонуса или тренировок — нужно произвести расчет калорий именно для вас, индивидуально. Как это сделать?

Расчет калорий в день для похудения

Поделимся с вами парочкой секретов, которые помогут вам в достижении цели похудения. Один из очень важных этапов — правильный расчет калорий в день для похудения. Чтобы узнать количество нужных калорий для похудения, нам необходимо:

  • посчитать ежедневную норму потребления калорий. Для этого мы советуем воспользоваться онлайн-калькулятором, который посчитает персональную норму, учитывая ваш рацион и образ жизни;
  • знать количество калорий, от которых нам нужно избавляться ежедневно, чтобы добиться результата (то есть, насколько меньше употреблять калорий).

Если мы знаем суточную норму калорий, то сможем определить их количество для ежедневного похудения. Как? Очень просто! Из дневной нормы мы должны вычесть:

  • 15%, чтобы снизить постепенно вес тела (это является нормированным количеством при безопасном похудении);
  • если вы горите желанием сбросить вес, используя среднюю скорость;
  • при срочном и незамедлительном похудении.

Ни в коем случае не нужно истерически начинать сбрасывать вес в предвкушении быстрого результата, потребности организма должны быть выполнены. Их также можно посчитать по формуле: (вес/0,45) * 8. Если вам нужно быстро похудеть, обязательно обратитесь к диетологу и не начинайте самостоятельно пытаться! Это может навредить вашему здоровью.

Лучше сбрасывать вес постепенно. Обеспечивать дефицит калорий можно разными способами. Некоторые начинают заниматься спортом, другие садятся на диеты, которые очень часто негативно влияют на организм человека. Все зависит от вас. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться (или же вы просто не любите физкультуру), при правильном расчете у вас все равно получится похудеть.

Формула для расчета калорий в день

Формула для расчета калорий в день — первое, с чего стоит начинать диету или занятия для увеличения массы мышц.

Существуют нормы потребления, но лучше высчитать их персонально. Есть несколько формул для того, чтобы рассчитать количество калорий.

  • для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 *вес, кг) + (3.1 * рост, см) — (4.3 * возраст);
  • для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 * вес, кг) + (4.8 * рост, см) — (5.7 * возраст).

Формула Миффлина-Сан Жеора:

  • для мужчин: BMR = [9.99 * вес, кг] + [6.25 * рост, см] — [4.92 * возраст] + 5;
  • для женщин: BMR = [9.99 * вес, кг] + [6.25 * рост, см] — [4.92 * возраст] −161.

Также существует несколько видов активности, которые нужно не забывать учитывать:

  • минимальный (слабая физ.нагрузка)=BMR*1.2;
  • низкий (немного больше физ.нагрузка от 1 до 3 раз в неделю)= BMR*1.375;
  • средний (средняя физ.нагрузка от 3 до 5 раз в неделю)= BMR*1.55;
  • высокий (большая физ.нагрузка- от 6 до 7 раз в неделю)= BMR*1.725;
  • очень высокий (более, чем один раз в день)= BMR*1.9.

Расчет калорий в день: калькулятор

Чтобы не морочить себе голову формулами, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который поможет вам быстро вычислить все интересующие моменты. Такой вид работы более быстрый, удобный и качественный. Ведь во всех этих формулах очень легко запутаться и вывести неправильный результат (а машина практически никогда не ошибается). Такие калькуляторы очень распространены, поэтому их запросто можно найти во всемирной сети и спокойно ими пользоваться.

Чтобы определить норму потребления калорий (при расчете калорий в день на калькуляторе), вам нужно:

  • выбрать пол;
  • знать свой вес;
  • знать свой рост;
  • ввести возраст;
  • определить, а затем выбрать уровень вашей активности;
  • понять, для чего вам это нужно (режим расчета);
  • ввести дату начала;
  • ввести дату окончания (или же количество набираемых/теряемых граммов, если вы выбрали другой режим);
  • зафиксировать желаемый вес.

Проверьте свой итог на разных сайтах, чтобы убедиться в правильности. Если результат немного колеблется, то выведите общее число, а если результаты сильно отличаются, тогда попробуйте посчитать сначала по формуле, а затем сравнить. Так вы получите точное количество необходимых калорий, а далее выведете нужное количество этих калорий непосредственно для похудения.

Приложение для расчета калорий

Если вы решили не один раз использовать этот онлайн-способ, а рассчитывать калории на каждый день, тогда лучше скачать приложение. Сейчас в любом магазине приложений есть десятки разных программ, которые помогут подсчитать норму, составит рацион и следить за режимом питания. Самое популярное сейчас — FatSecret. Также востребованы у пользователей MyFitnessPal, Yazio и Lifesum.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector